Zarządzanie emocjami i stresem
czyli jak zmieniać swoje nawyki i korzystać z praktycznych technik w trudnych sytuacjach
Dowiesz się, jak zgodnie z aktualnym stanem wiedzy skutecznie zarządzać emocjami i dobrze radzić sobie ze stresem w trudnych sytuacjach i pod presją
Umiejętność dobrego zarządzania emocjami i stresem ułatwia skuteczne działanie i dobre relacje, daje więcej energii, a także lepsze zdrowie i samopoczucie. Kompetencje składające się na Inteligencję Emocjonalną: samoświadomość i zarządzanie emocjami to kluczowe czynniki naszego dobrostanu.
Szkolenie uczy korzystania z energii stresu i zmiany podejścia do wyzwań, presji, a także trudnych sytuacji, tak aby działały na naszą korzyść i budowały zasoby.
Na szkoleniu poznasz zarówno zarządzanie emocjami jak i różne aspekty inteligencji emocjonalnej od strony sprawdzonych naukowo metod i technik:
- Zdobędziesz aktualną wiedzę psychologiczną na temat Inteligencji Emocjonalnej (EQ) i dowiesz się, jak z niej korzystać
- Zrozumiesz znaczenie swoich emocji i emocji innych ludzi, nauczysz się je odczytywać i odróżniać od siebie, poznasz również mechanizmy ich powstawania
- Dowiesz się, jak działa Twój mózg na podstawie Systemu Gorących i Systemy Chłodnych (wg noblisty D. Kahnemana), poznasz tym samym tajemnicę sprzecznych emocji i pragnień
- Nauczysz się budować uważność na swoje emocje, a dodatkowo przejdziesz trening wzmacniania pozytywnych emocji
Zdobędziesz umiejętności, dzięki którym zarządzanie emocjami i stresem stanie się dla Ciebie znacznie łatwiejsze:
- Zwiększysz umiejętność samokontroli i również poznasz proste sposoby na wzmacnianie silnej woli
- Nauczysz się, w jaki sposób zarówno wzbudzać jak i zmieniać swoje stany emocjonalne
- Poznasz metody na zapobieganie i neutralizowanie reakcji stresowej, radzenie sobie z objawami i skutkami stresu, a także niepożądanych emocji
Ten program może być zrealizowany także ⇒ jako szkolenie zamknięte dla firmy lub ⇒ jako trening indywidualny.
ZOBACZ => ZARZĄDZANIE EMOCJAMI I STRESEM ON-LINE 1 DZIEŃ
Program
1. Natura świata emocji i jego niezwykłe tajemnice:
- Jak działają emocje i dlaczego tak szybko i intensywnie
- Mózg emocjonalny i mózg racjonalny: neurologiczne podstawy działania mózgu
- Fakty i mity dotyczące emocji
- Jasne i ciemne strony emocji: jak lepiej rozumieć swoje emocje i wykorzystać ich potencjał
- Trening rozpoznawania i nazywania swoich emocji
- Inteligencja emocjonalna (EQ) i wynikające z niej kluczowe kompetencje psychologiczne
2. Stres niejedno ma imię – charakterystyka stresu i jego oddziaływania na wszystkie obszary funkcjonowania człowieka:
- Co to jest stres i jak działa?
- Eustres i dystres, czyli stres konstruktywny i destrukcyjny
- Objawy długotrwałego przeżywania stresu na poziomie fizjologicznym, behawioralnym i emocjonalnym: autodiagnoza uczestników
- Konsekwencje długotrwałego przeżywania stresu destrukcyjnego
- Dlaczego i po co warto zarządzać swoim stresem?
3. Nawykowe strategie radzenia sobie z emocjami i stresem oraz zwiększanie samoświadomości emocjonalnej:
- Rola nawyków w zarządzaniu emocjami i stresem
- Czarna lista reagowania na stres i emocje
- Autodiagnoza nawykowych reakcji emocjonalnych i identyfikacja kluczowych trudności w reakcjach na pojawiające się trudności
- Model zmiany nawyków, czyli praktyczne techniki zmiany niepożądanych nawyków emocjonalnych
- Narzędzia psychologiczne ułatwiające analizę niepożądanych nawyków
- Praktyka projektowania nowych, konstruktywnych reakcji na trudne emocje i stres
- Techniki zwiększające prawdopodobieństwo skutecznej zmiany nawyków
- Praktyczny trening zmiany nawyków bazujący na sytuacjach wprost z codziennej praktyki uczestników warsztatu
4. Osobista apteczka emocjonalna – naukowo potwierdzone i praktyczne techniki ułatwiające radzenie sobie z emocjami, stresem i sytuacjami trudnymi:
- Zapoznanie uczestników z wachlarzem praktycznych technik zarządzania emocjami i stresem możliwych do zastosowania PRZED, W TRAKCIE i PO stresujących i emocjonujących sytuacjach
- Techniki psychologiczne w „OSOBISTEJ APTECZCE EMOCJONALNEJ” są podzielone na pięć kluczowych kategorii:
- 1 → wykorzystujące ciało
- 2 → ułatwiające radzenie sobie z nawracającymi, stresującymi myślami dotyczącymi życia zawodowego i prywatnego (np. przed zaśnięciem lub w czasie wolnym)
- 3 → wykorzystujące wyobraźnię i pamięć
- 4 → korzystające z mocy zapisywania i zmiany sposobu myślenia
- 5 → nastawione na wykorzystanie otoczenia
- Trening dopasowywania technik antystresowych do konkretnych sytuacji trudnych
