Zarządzanie emocjami i stresem oraz przeciwdziałanie wypaleniu

czyli jak z emocji zamiast wrogów uczynić swoich sprzymierzeńców

Szkolenie przybliża fascynujący świat emocji i stresu oraz uczy, jak zarządzanie emocjami i stresem wykorzystać na swoją korzyść

Wysoki poziom inteligencji emocjonalnej i efektywne zarządzanie emocjami oraz stresem mają wpływ na  wszystkie obszary ludzkiego życia oraz w ogromnym stopniu decydują o sukcesie w życiu prywatnym i zawodowym.

To szkolenie należy do SYSTEMOWEGO PROGRAMU ROZWOJU!

  • nawet roczny cykl edukacyjny z warsztatem powtórzeniowym follow-up włącznie
  • uzgodnienie planu działań z HR/menedżerem uczestnika
  • indywidualne badanie potrzeb i case’y
  • zadania poszkoleniowe
  • stały kontakt z trenerem

SPRAWDŹ KORZYŚCI dla uczestników i organizacji!

Na szkoleniu poznasz zarządzanie emocjami i stresem od strony najnowszych odkryć psychologii i związanych z nimi metod:

  • Odkryjesz, że wysoka inteligencja emocjonalna (EQ) jest równie ważna jak IQ i ma kluczowe znaczenie w Twoim życiu prywatnym i zawodowym
  • Poznasz sposoby zwiększania poziomu inteligencji emocjonalnej i zaplanujesz swoją ścieżkę rozwoju
  • Zrozumiesz fascynującą naturę swoich emocji I stresu oraz rządzące nimi mechanizmy
  • Odbędziesz ciekawą podróż wgłąb swojego mózgu i poznasz bliżej “mózg emocjonalny” oraz “mózg racjonalny”
  • Poznasz naukowe i skuteczne sposoby na efektywne zarządzanie emocjami i stresem
  • Przeżyjesz więcej emocji pozytywnych i znacznie mniej trudnych

Stworzysz osobistą “apteczkę emocjonalną” i wytrenujesz korzystanie z  błyskawicznych technik psychologicznych, które ułatwią Ci skuteczne zarządzanie emocjami I stresem:

  • Zbudujesz strategie przeciwdziałania wpływowi „negatywnych” emocji
  • Poznasz i wybierzesz sprawdzone i sprytne psychologiczne metody neutralizowania na co dzień niepożądanych stanów emocjonalnych oraz stresu
  • Dowiesz się jak szybko zmieniać swój stan emocjonalny w wybranym kierunku
  • Zwiększysz umiejętność samokontroli emocjonalnej w najtrudniejszych sytuacjach

Zarządzanie emocjami i stresem to również umiejętność pracy ze swoim sposobem myślenia:

  • Przejdziesz przez trening stosowania technik pochodzących z terapii poznawczo-behawioralnejumożliwiających samodzielną, regularną pracę ze swoim sposobem myślenia
  • Dowiesz się jak działa samospełniająca się przepowiednia i nauczysz się świadomie z niej korzystać
  • Nauczysz się przejmować kontrolę nad swoimi interpretacjami rzeczywistości

Poznasz długoterminowe techniki wspierające skuteczne zarządzanie emocjami i stresem oraz zwiększysz swoją odporność psychologiczną:

  • Zrozumiesz, jak z powodzeniem możesz poprawić swój nastrój i znaleźć siłę do działania
  • Poznasz praktyczne sposoby pozwalające na długoterminowe wzmacnianie udziału pozytywnych emocji w życiu i budowanie odporności na stres
  • Zaplanujesz zmianę swoich nawyków składających się na swój styl życia co pozytywnie wpłynie na efektywne zarządzanie emocjami i stresem

W artykule Anny Malarz zamieszczonym na blogu poznasz różne typy emocjonalnych szantażystów spotykanych na co dzień.

Portrety emocjonalnych szantażystów – jak ich rozpoznać w życiu zawodowym?

Prowadzący szkolenie

Anna Malarz

Coach, trener biznesu, psycholog z dyplomem Uniwersytetu Warszawskiego.

Zobacz więcej

Trenerka dała się poznać jako profesjonalistka, podchodząca do swojej pracy z dużą pasją i oddaniem. Potrafi uważnie słuchać i w błyskawicznym tempie wykorzystywać pojawiające się w trakcie pracy treści. Umiejętnie nawiązuje kontakt z uczestnikami, ułatwiając wymianę między nimi i angażując ich w proces współpracy. Jest osobą wspierającą, charakteryzującą się pozytywną energią i ciekawym sposobem prowadzenia zajęć.  [Maciej Pobudkiewicz]

Pani Anna była bardzo zaangażowana w prowadzone zajęcia. Dało się to odczuć za równo w trakcie ich trwania jak i po zakończeniu, kiedy uczestnicy mieli jakieś zapytania, wątpliwości.  [Paweł Pankau]

Opinie o szkoleniu

bardzo dobrze zorganizowany trener, który oprócz przygotowania merytorycznego czuje temat

pierwsze szkolenie na którym byłam, aż tak bardzo skoncentrowana

Pani Anna wyróżnia się umiejętnością przekazania niezbędnej wiedzy, wzbudza zainteresowanie uczestników i zachęca ich do rozwoju.

bardzo miła, kontaktowa Pani Trener, bardzo profesjonalna i otwarta służąca wiedzą i pomocą

Program szkolenia

  1. Inteligencja emocjonalna (EQ) i jej wpływ na nasze sukcesy i niepowodzenia:
  • Poznasz kluczowe kompetencje składające się na Inteligencję Emocjonalną (EQ) i dokonasz analizy sposobów jej rozwijania
  • Przejdziesz przez autodiagnozę poziomu Inteligencji Emocjonalnej i wytypujesz obszary do rozwoju
  • Określisz korzyści wynikające z rozwoju Inteligencji Emocjonalnej (EQ)
  1. Natura świata emocji i jego tajemnice:
  • Zaznajomisz się ze szczegółową charakterystyką „mózgu emocjonalnego” i „mózgu racjonalnego”
  • Dokonasz odkryć fascynującego świata emocji –  poznasz fakty i mity dotyczące emocji
  • Doświadczysz wachlarza przeżywanych przez ludzi emocji w trakcie gry interaktywnej – „Emocjonalne kalambury”
  • Przyjrzysz się jasnym i ciemnym stronom emocji i docenisz adaptacyjną rolę emocji w naszym życiu

 

  1. Stres niejedno ma imię – oblicze zjawiska stresu i jego oddziaływania na wszystkie obszary ludzkiego funkcjonowania:
  • Co to jest stres i jak działa?
  • Jasne i ciemne strony stresu
  • Konsekwencje długotrwałego stresu
  • Dlaczego i po co warto zarządzać swoim stresem?
  • Techniki i narzędzia radzenia sobie ze stresem

 

  1. Samoświadomość i zmiana niepożądanych nawyków radzenia sobie z trudnymi emocjami:
  • Stworzysz mapę  negatywnych stanów emocjonalnych i zidentyfikujesz źródła emocji, które utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie
  • Określisz kluczowe momenty, w których zarządzanie emocjami przynosi Ci największe trudności
  • Poznasz rolę nawyków w skutecznym zarządzaniu emocjami
  • Odkryjesz Model Zmiany Nawyków, czyli praktyczne sposoby wdrażania i zmiany nawyków emocjonalnych
  • Dokonasz autodiagnozy niepożądanych nawyków utrudniających skuteczne radzenie sobie z pojawiającymi się trudnymi emocjami
  • Pętle behawioralne (WYZWALACZ – NAWYK – EFEKTY krótkoterminowe – EFEKTY długoterminowe)
  • Technika Implementacji Intencji pozwalająca wielokrotnie zwiększyć prawdopodobieństwo udanej zmiany reakcji
  1. Samokontrola w procesie zarządzania emocjami:
  • Poznasz odpowiedź na pytanie: czy można trenować samokontrolę?
  • Wyposażysz się w sprawdzone i błyskawiczne metody neutralizowania na co dzień niepożądanych stanów emocjonalnych i stresu
  • Osobista Apteczka Emocjonalna – zapoznanie się z wachlarzem błyskawicznych i praktycznych sposobów neutralizowania niepożądanych, intensywnych emocji i stresu, takich jak:
    • Świadomy i celowy dobór napojów i posiłków
    • Strategiczne wykorzystywanie swojego ciała do błyskawicznych zmian na poziomie emocjonalnym w trakcie stosowania takich technik jak: „Pozycja siły”, „Paradoksalna intencja” i „Rozgrzewka mimiczna”
    • Wykorzystanie możliwości wyobraźni w zmniejszaniu trudnych emocji dzięki zastosowaniu prostych technik wyobrażeniowych
    • Zapisywanie, rysowanie i analiza skuteczności kolorowanek antystresowych
    • Rola oddychania w procesie neutralizowania emocji
    • Radzenie sobie z nawracającymi, trudnymi emocjonalnie myślami dzięki „Godzinie zmartwień” i „Technice autobusu”
    • Wykorzystanie matematyki w procesie zarządzania emocjami
    • Nauka korzystania z technik psychologii sportu w procesie szybkiej zmiany stanu emocjonalnego
    • Tworzenie osobistej „Playlisty emocjonalnej” pozwalającej na szybką zmianę swojego stanu
  • Stworzysz „Osobistą Apteczkę Emocjonalną” i wybierzesz błyskawiczne techniki psychologiczne dopasowane do swoich potrzeb i preferencji

6.Zmiana sposobu myślenia i interpretowania zdarzeń kluczem do budowania wysokiego poziomu Inteligencji Emocjonalnej:

  • Zgłębisz rolę sposobu myślenia w praktyce zarządzania emocjami
  • Przejdziesz przez praktyczny trening zmiany swoich ograniczających przekonań dzięki użyciu technik pochodzących z terapii poznawczo- behawioralnej, takich jak:
    • Technika Pytań Poszerzających Perspektywę w analizie trudnych emocjonalnie wydarzeń
    • Metoda TPS (Trudności – Przekonania – Skutki) pozwalająca badać swój sposób myślenia
    • Technika Pracy z Przekonaniami pozwalająca na pracę ze swoimi myślami
  • Narzędzie Zmiany Przekonań ułatwiające szybki wybór nowych, bardziej wspierających przekonań
  1. Inteligencja emocjonalna w kontaktach z innymi ludźmi:
  • Poznasz kluczową rolę empatii w kontaktach z otoczeniem
  • Nauka stosowania map empatii w praktyce rozwijania empatycznego zrozumienia dla innych
  • Zwiększysz swoją umiejętność odczytywania mikroekspresji emocjonalnych na twarzach rozmówców
  • Nauczysz się kalibrować język emocji z mowy ciała
  1. Zwiększanie udziału pozytywnych emocji w życiu poprzez właściwą samoocenę, nastawienie i zwiększanie emocjonalnej odporności:
  • Dowiesz się, jak regularnie budować adekwatną samoocenę i zadowolenie z siebie
  • Zapoznasz się ze strategiami budowania poczucia szczęścia i odporności psychologicznej pochodzącymi z badań naukowych psychologii pozytywnej, takimi jak:
    • Wyrażanie wdzięczności
    • Pomaganie innym
    • Prowadzenie dzienników
    • Świadome zarządzanie swoim stylem życia
    • Efektywny odpoczynek i sprawianie sobie przyjemności
  1. Czym jest wypalenie zawodowe i jak się przed nim uchronić?
  • Analiza czynników wpływających na powstanie syndromu wypalenia zawodowego
  • Rozpoznawanie objawów wypalenia zawodowego u siebie i innych
  • Profilaktyka wypalenia zawodowego i wdrożenie zasad WORK-LIFE-BALANCE

 

Warunki uczestnictwa »

  • Szkolenie odbywa się przy ul. Sejmikowej 4 w Warszawie (Anin);
  • Cena szkolenia obejmuje koszt uczestnictwa, materiały dydaktyczne, obiad i przerwy kawowe każdego dnia szkolenia, 30-dniowy e-mentoring;
  • Cena nie obejmuje zakwaterowania;

Szczegółowe zasady uczestnictwa – czytaj więcej

Zgłoszenie

1493,00 

Wyczyść
Ilość osób:
osoba
Suma netto: