ONLINE – Zarządzanie emocjami i stresem, work-life-balance i well-being
czyli jak wzmocnić swoją Odporność Psychiczną i pracować nad Inteligencją Emocjonalną
Dowiesz się, jak zgodnie z aktualnym stanem wiedzy skutecznie zarządzać emocjami, zbudować swoją pewność siebie i długotrwałą odporność psychiczną na stres
Efektywne zarządzanie emocjami i stresem powoduje, że ludzie działają skuteczniej, mają dobre relacje, więcej energii oraz lepsze zdrowie i samopoczucie. Kompetencje składające się na Inteligencję Emocjonalną: samoświadomość i zarządzanie emocjami to kluczowe czynniki naszego dobrostanu (well-being).
Szkolenie uczy korzystania z energii stresu i zmiany podejścia do wyzwań, presji oraz trudnych sytuacji, tak aby działały na naszą korzyść i budowały zasoby oraz odporność psychiczną. Wskazuje również wiele sposobów na to, jak w aktywny i świadomy sposób dbać o well-being w miejscu pracy i jak zachować work-life balance.
Na szkoleniu poznasz zarządzanie emocjami i różne aspekty inteligencji emocjonalnej od strony sprawdzonych naukowo metod i technik:
- Zdobędziesz aktualną wiedzę psychologiczną na temat Inteligencji Emocjonalnej (EQ), a także dowiesz się, jak z niej korzystać.
- Zrozumiesz znaczenie swoich emocji i emocji innych ludzi, nauczysz się je odczytywać i odróżniać od siebie, poznasz też mechanizmy ich powstawania.
- Dowiesz się, jak działa Twój mózg na podstawie System Gorący i System Chłodny (wg zdobywcy Nagrody Nobla Daniela Kahnemana), poznasz tym samym tajemnicę sprzecznych emocji i pragnień.
- Nauczysz się budować uważność na swoje emocje i przejdziesz trening wzmacniania pozytywnych emocji.
Zdobędziesz umiejętności, dzięki którym zarządzanie emocjami i stresem stanie się dla Ciebie znacznie łatwiejsze:
- Zwiększysz umiejętność samokontroli i poznasz proste sposoby na wzmacnianie silnej woli.
- Nauczysz się, jak wzbudzać i zmieniać swoje stany emocjonalne.
- Poznasz metody zapobiegania i neutralizowania reakcji stresowej, radzenie sobie z objawami i skutkami stresu oraz niepożądanych emocji.
Zarządzanie emocjami i stresem polega również na umiejętności radzenia sobie ze swoim sposobem myślenia:
- Przejdziesz przez trening stosowania technik pochodzących z Racjonalnej Terapii Zachowań umożliwiających samodzielną, regularną pracę ze swoim sposobem myślenia.
- Dowiesz się, jak działa samospełniająca się przepowiednia i nauczysz się świadomie z niej korzystać.
- Nauczysz się przejmować kontrolę nad swoimi interpretacjami rzeczywistości.
Dowiesz się, jak dbać o work–life-balance i well-being:
- Nauczysz się budować harmonię w życiu osobistym i zawodowym (work – life balance) oraz zapewniać sobie wsparcie i źródła energii.
- Poznasz proste i efektywne sposoby psychologii pozytywnej na: pielęgnowanie well-being (dobrostanu) wzmacnianie energii, poczucia sensu, poczucia szczęścia, budowanie wsparcia społecznego i zdrowia fizycznego.
- Stworzysz swój osobisty Plan Trenowania Nawyków, aby podnieść jakość swojego życia
Program
Moduły programu zostaną dopasowane do uczestników szkolenia na podstawie badania potrzeb uczestników przed szkoleniem.
1. Tajniki emocji i stresu, czyli co trzeba wiedzieć, żeby nimi skutecznie zarządzać:
- Jak działają emocje i stres oraz dlaczego tak szybko i intensywnie
- Jasne i ciemne strony emocji: jak lepiej rozumieć swoje emocje i wykorzystać ich potencjał
- Co nas stresuje: kluczowe bodźce wywołujące trudne emocje i stres
- Nawykowe strategie reagowania na pojawiające się emocje i stres: autodiagnoza
- Style reagowania w sytuacjach stresowych
2. Osobista apteczka emocjonalna – naukowo potwierdzone i praktyczne techniki ułatwiające radzenie sobie z emocjami, stresem i sytuacjami trudnymi:
- Zapoznanie uczestników z wachlarzem praktycznych technik zarządzania emocjami i stresem możliwych do zastosowania: przed, w trakcie i po stresujących i emocjonujących sytuacjach
- Techniki psychologiczne w „Osobistej apteczce emocjonalnej” są podzielone na pięć kluczowych kategorii:
- 1 → wykorzystujące ciało
- 2 → ułatwiające radzenie sobie z nawracającymi, stresującymi myślami dotyczącymi życia zawodowego i prywatnego (np. przed zaśnięciem lub w czasie wolnym)
- 3 → wykorzystujące wyobraźnię i pamięć
- 4 → korzystające z mocy zapisywania i zmiany sposobu myślenia
- 5 → nastawione na wykorzystanie otoczenia
- Trening dopasowywania technik antystresowych do konkretnych sytuacji trudnych
3. Nastawienie kluczem do efektywnego działania w sytuacjach stresujących i emocjonalnych, czyli jak realnie zmieniać swój sposób myślenia?
- Samospełniające się proroctwo i jego wpływ na nasze emocje, myśli i działania
- Style wyjaśniania – jak zmieniać porażki w cenne lekcje i z nich korzystać
- Elastyczny optymizm, czyli czego możesz nauczyć się od optymistów i pesymistów
- Proaktywność kontra reaktywność – jak budować proaktywną postawę wobec codziennych trudności
- Narzędzia psychologiczne pozwalające szybko badać swój sposób myślenia i jego wpływ na emocje, myśli i zachowania
- Techniki pozwalające na szybką zmianę nastawienia do codziennych wyzwań i pobudzenia wewnętrznej motywacji
- Trening modyfikacji przekonań przy użyciu technik poznawczo – behawioralnych bazujący na sytuacjach wprost z codziennej praktyki uczestników warsztatu
4. Zwiększanie udziału pozytywnych emocji w życiu poprzez właściwą samoocenę, nastawienie i zwiększanie emocjonalnej odporności, czyli jak długofalowo budować odporność psychologiczną?
- Strategie budowania poczucia dobrostanu i odporności psychologicznej pochodzące z badań naukowych psychologii pozytywnej pozwalające długoterminowo zwiększać swoje poczucie szczęścia i budować odporność psychologiczną
- Regularne nawyki psychologiczne stanowiące profilaktykę syndromu wypalenia zawodowego
- Świadome zarządzanie swoim stylem życia i budowanie work-life balance
- Efektywny odpoczynek i sprawianie sobie przyjemności
- Budowanie adekwatnej samooceny opartej na dowodach
